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हल्दी का पानी – इसमें मौजूद करक्यूमिन हिप्स और जांघो की चर्बी कम करने में मदद करते हैं।

खीरे का रस – इसमें कैलोरी कम और फाइबर ज्यादा होता है। जिससे जांघो के आसपास की चर्बी जल्दी घटती है।

शहद का पानी – इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो जांघो के फैट को कम करने में इफेक्टिव है।

लौकी का रस – इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती हैं जिससे जांघो को चर्बी तेज़ी से कम होने लगती है।

छाछ – इसमें प्रोबायोटिक बैक्टीरिया होते हैं जो जांघो और हिप्स के फैट को कम करने में फायदेमंद है।

सोया मिल्क – इसमें एल्केलाइड्स होते हैं जिससे थाईज़ की चर्बी तेज़ी से कम होती है।

पुदीने की चाय – पुदीने में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। जो थाईज़, हिप्स के फैट को कम करने में मदद करते है।

कलौंजी का पानी – इसमें फाइबर्स होते हैं। जो थाईज़ की चर्बी कम काने में फायदेमंद है।

टमाटर का सूप – इसमें लाइकोपिन होता है जिससे बॉडी के टॉक्सिन्स दूर होते हैं और थाईज़ का फैट कम होने लगता है।

अदरक की चाय – इसमें एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो जांघों की चर्बी कम करने में फायदेमंद है।

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पहला दिन –
पहले दिन सिर्फ फल खाएं और ढेर सारा पानी पिएं। केला और चीकू छोड़कर आप कोई भी फल खा सकते हैं।

DIET PLAN –
ब्रेकफास्ट – 1 सेब+संतरा+2 गिलास पानी
लंच – भरपेट पपीता+तरबूज+खरबूजा+2-3 गिलास पानी
इवनिंग स्नैक्स – नारियल या नींबू पानी + 1 कटोरी अंगूर
डिनर – 1 सेब+1 खरबूजा+2 गिलास पानी

दूसरा दिन
आपको सिर्फ सब्जियां खानी हैं, पर मटर को अवॉइड करना है। दिनभर खूब पानी पीने का भी ख्याल रखें।

DIET PLAN
ब्रेकफास्ट- 1 उबला आलू+1 खीरा+2 गिलास पानी
लंच- भरपेट पत्तागोभी+टमाटर+खीरा+चुकंदर सलाद+2-3 गिलास पानी
इवनिंग स्नैक्स – पालक या टमाटर का सूप
डिनर- उबली फूलगोभी+ब्रोकली+बींस+लौकी+1 गिलास पानी

तीसरा दिन
फल और सब्ज़ी दोनों खा सकते हैं, लेकिन केला अवॉइड करें।

DIET PLAN
ब्रेकफास्ट- 1 सेब+आधा पपीता+2 गिलास पानी
लंच- 1 टमाटर+1 खीरा+आधा उबला चुकंदर+2 गिलास पानी
इवनिंग स्नैक्स- 1 खीरा+1 गिलास नारियल पानी+1 सेब
डिनर- भरपेट उबली ब्रोकली+पपीता+2 गिलास पानी

चौथा दिन
इन दिन सिर्फ दूध और केला खा सकते हैं।

DIET PLAN
ब्रेकफास्ट- 1/2 गिलास बनाना शेक (बगैर शक्कर)+2 गिलास पानी
लंच- 1 गिलास स्किम्ड मिल्क+2 केले+2 गिलास पानी
इवनिंग स्नैक्स- 1 केला+2 गिलास पानी
डिनर- 1 गिलास स्किम्ड मिल्क+1 केला खाएं+2 गिलास पानी

पांचवा दिन
इस दिन आप टमाटर, ब्राउन राइस और ब्रेड खा सकते हैं। पानी रोज़ से ज्यादा पीना होगा।

DIET PLAN
ब्रेक फ़ास्ट- 1 ब्राउन ब्रेड वेज सेंडविच+1 कटोरी पपीता+2 गिलास पानी
लंच- 2 टमाटर+1/2 कटोरी ब्राउन राइस+2 गिलास पानी
इवनिंग स्नैक्स- 3 टमाटर+2 गिलास नींबू पानी
डिनर- 1 कटोरी ब्राउन राइस+2 टमाटर+2 गिलास पानी

छठवां दिन
इस दिन ब्राउन राइस, राजमा और सब्जियां खा सकते हैं।

DIET PLAN
ब्रेकफास्ट- 1/2 कटोरी ब्राउन+1 कटोरी राज़मा+1 खीरा+2 गिलास पानी
लंच- 1 कटोरी वेज ब्राउन राइस+2 घंटे के अंदर 2-3 गिलास पानी
इवनिंग स्नैक्स- 1 गिलास नारियल पानी/नींबू पानी
डिनर- 1 कटोरी वेज ब्राउन राइस+2 गिलास पानी

सातवां दिन
अंतिम दिन आप ब्राउन राइस, राज़मा, फ्रूट जूस और सब्ज़ियां सब कुछ ले सकते हैं।

DIET PLAN
ब्रेकफास्ट- 1/2 कटोरी पपीता+1/2 कटोरी मिक्स वेज ब्राउन राइस+2 गिलास पानी
लंच- 1 कटोरी सलाद, 1/2 कटोरी राज़मा+1 कटोरी ब्राउन राइस+ 2 गिलास पानी
इवनिंग स्नैक्स- 1 गिलास ऑरेंज जूस+1 कटोरी तरबूज़/पपीता
डिनर- भरपेट उबला चुकंदर, खीरा, गाजर का सलाद+1 गिलास गाजर-अनार

सावधानी
1. इस डाइट प्लान को फॉलो करते समय दूध वाली चाय, कॉफी और शुगरी फ़ूड अवॉइड करें। ग्रीन टी पी सकते हैं।
2. हालांकि यह डाइट पालन हेल्दी ऑप्शन है, लेकिन इसे जरुरत से ज्यादा फॉलो करेंगे, तो प्रॉब्लम भी हो सकती है। इसे 3 महीने में एक बार ही ट्राय करें।

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ओवर स्लीप
सुबह देर तक (8 घंटे से ज्यादा) सोने से बॉडी में कोटिसोल स्ट्रेस हॉर्मोन बनने लगता है। यह हार्मोन बॉडी में फैट बढ़ाता है। (PLOS वन जर्नल में प्रकाशित स्टडी)

धूप न लेना
सुबह की धूप में मौजूद उल्ट्रावॉयलेट किरणें फैट बर्निंग प्रोसेस तेज़ करती हैं। रेग्युलर सुबह 20 या 30 मिनट की धुप न लेने से वजन बढ़ सकता हैं। (PLOS वन जर्नल में प्रकाशित स्टडी)

नाश्ता न करना
जो लोग सुबह का नाश्ता नहीं करते हैं, उनकी फैट बर्निंग प्रोसेस स्लो हो जाती है। नाश्ते में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जरूर शामिल करें। (तेलअवीव यूनिवर्सिटी, इज़रायल की रिसर्च)

एक्सरसाइज न करना
रेग्युलर 20 मिनट मॉर्निंग वॉक या फिज़िकल एक्सरसाइज न करने से मेटाबॉलिज़्म (फैट बर्निंग प्रोसेस) स्लो हो जाता है। ऐसे में वजन बढ़ सकता हैं।

हाई कैलोरी वाले स्नैक्स खाना
सुबह पेट एकदम खली रहता है। इस दौरान अगर हाई कैलोरी वाले स्नैक्स जैसे चिप्स, सैंडविच या बर्गर खाते है तो ये फैट में बदल जाते हैं। इससे मोटापा बढ़ सकता हैं।

पानी न पीना
सुबह खाली पेट एक या दो गिलास गुनगुना पानी न पीने से टॉक्सिन्स बाहर नहीं निकल पाते हैं। इससे फैट बर्निंग प्रोसेस स्लो होती है।

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डिनर न करना
इससे मेटाबॉलिज़म स्लो हो जाता है। सुबह भूख ज्यादा लगती है और आप ज्यादा खाते हैं।
क्या करें – अगर रात में ज्यादा भूख न हो तो सलाद, फ्रूट या दही खाएं।

डिनर में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाले फ़ूड खाना
पिज़्ज़ा, पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट्स वाले फ़ूड में कैलोरी ज्यादा होती है। रात में खाने से फैट बढ़ता है।
क्या करें – रात में प्रोटीन वाले फ़ूड, वेजिटेबल्स और फ्रूट ज्यादा खाएं।

डिनर में ओवरईटिंग
रात में डाइजेशन स्लो हो जाता है। इससे कैलोरी बर्न नहीं होती और बॉडी में फैट जमा होने लगता है।
क्या करें – टीवी देखते हुए डिनर न करें। प्रोटीन और वेजिटेबल्स ज्यादा लें।

खाते ही सो जाना
इससे बॉडी को कैलोरी बर्न करने और डाइजेशन के लिए समय नहीं मिल पाता।
क्या करें – सोने से 3-4 घंटे पहले डिनर करें। डिनर के बाद थोड़ी देर वॉक जरूर करें।

कॉफी या अल्कोहल लेना
इससे नींद की प्रॉब्लम हो सकती है। एम्प्टी कैलोरीज़ से वजन बढ़ सकता है।
क्या करें – एक कप ग्रीन टी पिएं। शक्कर कम लें या न लें।

आइसक्रीम या ज्यादा मीठा खाना
मीठे में कॉफी ज्यादा कैलोरीज़ होती हैं। इससे बॉडी में फैट डिपॉज़िट बढ़ता है।
क्या करें – मीठा कम खाएं। डैज़र्ट में फ्रूट सलाद खाएं।

देर रात तक जागना
नींद पूरी न होने से मेटाबॉलिज़्म स्लो होता है, फैट बर्न नहीं होता। भूख ज्यादा लगती है।
क्या करें – रोज़ 6-8 घंटे की नींद जरूर लें। सोने का समय फिक्स करें।

डिनर में ज्यादा फ्राइड फ़ूड खाना
इनमें बहुत ज्यादा कैलोरी होती हैं। रात में बॉडी इन्हें बर्न नहीं कर पाती।
क्या करें – बेक्ड या ग्रिल्ड फ़ूड खाएं।

डिनर के बाद भी स्नैक्स खाना
इससे ओवरईटिंग हो जाती है। स्नैक्स में एम्प्टी कैलोरीज़ होती हैं जो वजन बढाती हैं।
क्या करें – डिनर के बाद कुछ भी खाने की आदत बदलें। सौंफ या लौंग-इलायची चबाएं।

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कपालभाति प्राणायाम
जो लोग मोटापे से परेशान हैं उन्हें रेग्युलर सुबह शाम 30-30 मिनट कपालभाति प्राणायाम करना चाहिए। इससे पेट और बॉडी की मसल्स ट्यून होती हैं। मोटापा घटता है।

कैसे करें कपालभाति प्राणायाम :

• रीढ़ की हड्डी को सीधे रखते हुए और पैरों को सामने की ओर मोड़कर बैठें।
• लंबी सांस लें फिर जोर से सांस छोड़ें।
• सांस खींचने में ज्यादा जोर न लगाएं। सांस जोर से छोड़ने पर ध्यान दें।
• यह क्रिया करते समय सांस धौंकनी के समान चलनी चाहिए और पेट फूलना और सिकुड़ना चाहिए।
• शुरू में इसे 15-20 बार करें। ब्रेक लेकर धीरे-धीरे फ्रीक्वेंसी बढ़ाएं।

हस्तपादासन
5 मिनट हस्तपादासन करें। फिर सीधे लेटकर एक-एक पैर को ऊपर-नीचे, गोल घुमाएं, साइकिल की तरह पैर चलाएं। इससे बॉडी का एक्स्ट्रा फैट बर्न होगा। बॉडी शेप में आएगी।

कैसे करें हस्तपादासन :

• एक समतल स्थान पर दरी या चटाई बिछाएं और शोल्डर और बैकबोन को सीधा रखते हुए सावधान की पोजिशन में खड़े हो जाएं।
• दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाकर शोल्डर की सीध में लाएं। फिर शोल्डर्स को थोड़ा-थोड़ा आगे की ओर प्रेस करते हुए हाथों को सिर के ऊपर तक उठाएं। ध्यान रहें कि कंधे कानों से सटे हुए हों।
• जब बांहें एक-दूसरे के समानान्तर ऊपर उठ जाएं, तब धीरे-धीरे कमर को सीधा रखकर सांस भीतर खींचते हुए नीचे की ओर झुकें। झुकते समय भी ध्यान रखे कि कंधे कानों से सटे रहें।
• घुटने सीधे रखते हुए हाथ की दोनों हथेलियों से पैरों के पंजे छूने और माथे को घुटने से छूने की कोशिश करें। अपनी कम्फर्ट के हिसाब से कुछ सेकंड तक इस पोजिशन को बनाए रखें।
• धीरे-धीरे इस पोजिशन से ऊपर उठें, वापस खड़ी पोजिशन में आकर हाथों को कमर से सटाएं और रिलैक्स करें। कुछ सैकेण्ड्स तक रिलैक्स करने के बाद फिर से इसे दोहराएं। ऐसा 5 से 7 बार करें।

उज्जायी प्राणायाम
थाइरॉइड के कारण मोटापा है तो कपालभाति प्राणायाम के साथ 7 से 11 बार उज्जायी प्राणायाम करें। इससे थाइरॉयड कंट्रोल होगा। मोटापे की प्रॉब्लम दूर होगी।

कैसे करें उज्जयी प्राणायाम-

• आराम से बैठ जाएं। गले को टाइट करके आवाज करते हुए नाक से सांस अंदर खींचें।
• इस बात का ध्यान रखें कि सांस नाक से ही लें और मुंह बंद रखें।
• गले की मांसपेशियों को सिकोड़कर रखें।
• गले से घरघराहट की आवाज करते हुए सांस नाक के जरिए बाहर छोड़ें।
• शुरुआत में 2- 3 मिनट तक ही करे फिर धीरे-धीरे 10 मिनट तक लेकर जाये।
• सांस लेने और छोड़ने का समय एक बराबर होना चाहिये।

(ध्यान रहे, कोई भी योगाभ्यास किसी एक्सपर्ट की देखरेख और परामर्श के बिना न करें)

सूर्य नमस्कार
रेग्युलर जॉगिंग और सूर्य नमस्कार करें। इससे पेट के आसपास की चर्बी तेजी से कम होगी।

रनिंग
अगर आप यंग है तो रनिंग और स्विमिंग करें या तेज चाल से वॉक करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा। बॉडी में जमा एक्स्ट्रा फैट बर्न होगा।

एक्यूप्रेशर
अंगूठे के नीचे हथेली पर 2-2 मिनट दबाएं। इससे मोटापे के साथ ही थाइरॉयड की प्रॉब्लम में फायदा होगा।

वैधकीय सलाह

• 2-2 गोली मेदोहर वटी और 1-1 गोली त्रिफला गुग्गुल सुबह-शाम खाएं।
• शरीर में सूजन या वाटर रिटेंशन (पानी जमा) होने के कारण मोटापे की प्रॉब्लम है तो पुनर्नवादि मंडूर का सेवन करें।
• अश्वगंधा के 3-3 पत्ते सुबह दोपहर और शाम को हाथ से मसलकर और चबाकर खाएं।
• सुबह-शाम खाली पेट 3 से 5 चम्मच गोमूत्र का अर्क गर्म पानी मिलाकर पिएं।
• रोज़ सुबह लौकी का जूस पिएं। ध्यान रखें लौकी कड़वी न हो।

क्या खाएं, क्या न खाएं
कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम लें, हरी सब्जियां खाएं, अंकुरित अनाज और प्रोटीन युक्त डाइट लें। फैट और मीठे से बचें, जब भी प्यास लगे तो गर्म पानी पिएं।

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एक साथ न खाएं
खाने को एक साथ न खाकर 2 या 3 घंटे के गैप में खाएं। इससे टमी का फैट घटेगा।

ब्रेकफास्ट
मॉर्निंग में प्रोटीन वाला ब्रेकफास्ट लें। इसमें अंडा, दूध, केला और फ्रूट जूस जैसी हेल्दी चीज़ें खाएं। इनसे दिन में बार-बार भूख लगाने की प्रॉब्लम कम होती है।

मॉर्निंग वॉक
रेग्युलर 2 से 3 किलोमीटर मॉर्निंग वॉक पर जाएं। इससे काफी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और फैट कम करने में हेल्प मिलती है।

टमी एक्सरसाइज
पीठ के बल लेटकर दोनों पैर ऊपर उठाएं। फिर दोनों पैर एक साथ घुटनों से मोडें। 5 सेकंड्स तक हाथों से पैरों को जकड़ कर रखें। पैरों को वापस सीधा करें। 8-10 बार दोहराएं।

चना और जौ
गेहूं की रोटी खाना कम कर दें। इसकी जगह चना और जौ के आटे की रोटी बनाकर खाएं। इनसे कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट बहुत कम मात्रा में होते हैं।

सौंफ वाला पानी
रेग्युलर एक कप पानी में एक चमच्च सौंफ उबालकर पियें। इससे डाइजेशन सुधरता है और पेट का फैट कम होता है।

नारियल पानी
नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स पाया जाता है। यह मोटापा और पेट का फैट कम करता है।

शहद
रेग्युलर एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं। इससे फैट तेज़ी से कम होगा।

खाते समय पानी
खाना खाते समय पानी न पिएं। इससे खाना सही तरीके से डाइजेस्ट नहीं हो पाता है और फैट बढ़ने लगता है। खाने के 10 या 15 मिनट बाद पानी पिएं।

ग्रीन टी
ग्रीन टी में पर्याप्त मात्रा में थायनाइन नामक अमीनो एसिड होता है। यह एसिड भूख को कंट्रोल करता है। इससे पेट का फैट कम हो जाता है।

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1. कम पानी पीना
दिनभर में 3 लीटर से कम पानी पीने पर शरीर का वेस्ट सही तरह से बाहर नहीं निकल पाता है। इससे मेटाबॉलिज़्म धीमा होता है जिससे वजन नहीं घट पाता है।

2. नाश्ता नहीं करना
सुबह नाश्ता नहीं करने से मेटाबॉलिज़्म रेट कम हो जाती है जिससे फैट बर्न होने की प्रोसेस धीमी हो जाती है।

3. पूरी नींद न लेना
रात को नींद पूरी न होने से वजन बढ़ाने वाले हार्मोन्स का लेवल बढ़ जाता है। इसलिए रेग्युलर 7-8 घंटे सोएं।

4. पत्तेदार सब्जियां नहीं खाना
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, फूलगोभी में फाइबर काफी मात्रा में होता है। अगर हम इन्हें डाइट में शामिल नहीं करते हैं तो वजन घटाने में प्रॉब्लम होती है।

5. ओवर डाइटिंग
वजन कम करने के लिए डाइटिंग के नाम पर बिल्कुल न खाना नुकसानदायक हो सकता है। इससे वजन घटने के बजाय बढ़ेगा और आप बीमार भी पड़ सकते है।

6. जूस पीना
फ्रूट जूस, कैन्ड जूस में काफी शुगर होती है। डाइट कोला भी वेट लॉस करने के बजाए बढ़ा सकती है। ज्यादा लिक्विड डाइट से नुकसान हो सकता है।

7. प्रोटीन डाइट न लेना
डाइट में दूध, दही, पनीर, अंडा न लेने से बॉडी की मेटाबॉलिज़्म प्रोसेस धीमी हो जाती है। इससे वजन घटने के बजाए बढ़ने लगता है।

8. एक्सरसाइज न करना
रोज़ मॉर्निंग वॉक या फिज़िकल एक्सरसाइज न करने से कैलोरी बर्न नहीं हो पाती है। ऐसे में वजन नहीं घट पाता है।

9. हाई कैलोरी वाली चीज़ें खाना
चावल, आलू, शक्कर जैसी चीज़ों में कैलोरी काफी होती है। अगर डाइट में इनकी ज्यादा मात्रा लेते है तो वजन घटाने में काफी दिक्कत होती है।

10. टीवी देखते हुए खाना
जब हम टीवी, कंप्यूटर, लेपटॉप या मोबाइल पर फिल्म या प्रोग्राम देखते हुए खाते है तो ओवरईटिंग हो जाती है। इससे वजन बढ़ता है।

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क्या है BMI

शरीर के अनुपात के हिसाब से फैट कितना ज्यादा या कम है, यह पता लगाने का तरीका BMI है।

BMI फॉर्मूला

BMI = Weight (Kg)/ Height (Meter) x Height (Meter)

BMI Ex.
यदि आपका वजन 70 kg. है और हाइट साढे 5 फ़ीट यानी 1.70 m. है, तो आपका BMI होगा-

70 (kg)/1.70*1.70 (m.) = 24

यदि BMI की माप 18 से कम आए, तो वजन सामान्य से कम है।

यदि BMI की माप 18.5 से 24.9 के बीच आए, तो आपका वजन सामान्य है।

यदि BMI की माप 25 से 29 के बीच आए, तो आपका वजन ज्यादा है। ऐसे में सांस फूलना, अधिक पसीना आना, सीढी चढ़ने में तकलीफ, फैटी लिवर जैसी प्रॉब्लम हो सकती हैं।

यदि BMI की माप 29.9 से ज्यादा आए, तो आप मोटापे के शिकार हैं। इसके कारण हार्ट डिज़ीज़, कैंसर, डायबिटीज़ की प्रॉब्लम हो सकती है।

विशेष- गर्भावस्था (Pregnancy) में Body Mass Index लागु नहीं होता है।

आइडियल वेट फार्मूला

आइडियल वेट का पता लगाने के लिए आप cm. में अपनी लंबाई से 100 घटा सकते हैं। उदाहरण के लिए आपकी लंबाई साढ़े 5 फ़ीट यानी 170 cm. है, तो आपका आइडियल वेट आएगा-
170-100 = 70 kg.

आपका वजन सामान्य श्रेणी के जितना करीब होगा आपको वजन से जुडी स्वास्थ्य समस्याओं से परेशान होने का खतरा उतना ही कम होगा। इसलिये ऊपर दिए गए फार्मूला से आज ही अपना BMI पता करे और उसके अनुसार अपने वजन को कम या ज्यादा करने का प्रयास करें।

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Sleeping Time Tips For Weight Loss

1. डार्क रूम

क्या करें : नाइट लाइट का यूज़ न करें। कमरे को पूरी तरह डार्क करके सोएं।

क्या होगा : नाइट लाइट में सोने से नींद डिस्टर्ब होती है। कम गहरी नींद होने से वजन बढ़ता है। बॉडी में बनने वाला मेलाटॉनिन हॉर्मोन नींद लाने में मदद करता है। लाइट में सोने से यह कम बनता है। (द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ इपिजिमियोलॉजी की रिपोर्ट)

2. ठंडक

क्या करें : सोते समय कमरे को ठंडा रखें। अगर AC हो, तो कम टेम्परेचर पर चलाएं।

क्या होगा : रात को सोते समय टेम्परेचर जितना ठंडा रखेंगे, उतना टमी फैट कम करने में मदद मिलेगी। ठंडे टेम्परेचर में बॉडी को गर्म रखने के लिए बॉडी में जमा फैट बर्न होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। (डायबिटीज़ जर्नल)

3. प्रोटीन शेक

क्या करें : सोने से पहले प्रोटीन शेक पिएं। डिनर में भी प्रोटीन वाले फ़ूड ले सकते हैं।

क्या होगा : सोने से पहले प्रोटीन शेक लेने से बॉडी इसे डाइजेस्ट करने के लिए ज्यादा कैलोरी बर्न करती है। साथ ही सुबह उठने पर भी बॉडी का मेटाबॉलिक रेट हाई रहेगा, जिससे वजन घटाने में मदद मिलेगी। (फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी की स्टडी)

4. अमीनो एसिड्स

क्या करें : अमीनो एसिड्स के सोर्स वाले फूड्स जैसे फिश, चिकन, नट्स, दालें, अंडें डाइट में शामिल करें।

क्या होगा : अमीनो एसिड्स गहरी नींद लाने में मदद करते हैं। ये फूड्स डिनर में शामिल करने से अच्छी नींद आती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। (प्रोग्रामिंग एंड ऑपरेशन्स जर्नल)

5. मिंट

क्या करें : सोने से पहले कमरे में मिंट की खुशबू वाली कैंडल जला लें या मिंट ऑयल तकिए पर लगा लें।

क्या होगा : मिंट की खुशबू वजन कम करने में मदद करती है। अगर दिन में भी हर 2 घंटे में मिंट की खुशबू ली जाएं तो इससे मदद मिलेगी। (जर्नल ऑफ़ न्यूरोलॉजी एंड ऑर्थोपीडिक मेडिसिन की स्टडी)

6. होल ग्रेन

क्या करें : दिन के किसी भी मील में होलग्रेन शामिल करें, ये हेल्दी कार्ब्स होते हैं। डिनर में कार्ब्स न लें।

क्या होगा : कार्ब्स में मौजूद सेरेटॉनिन, मेलाटॉनिन में बदल जाते हैं, जो अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं। गहरी नींद लेने से वजन कम करने में मदद मिलती है। (व्हिसलर फिटनेस वेकेशन्स की रिपोर्ट)

7. डिनर टाइम

क्या करें : रात को 8 बजे तक डिनर कर लें। सोने के २ घंटे पहले खाना बंद कर दें।

क्या होगा : दिन में हैवी खाने के बाद भी अगर रात को 8 बजे के बाद न खाएं, तो सोते समय वजन कम करने में मदद मिलती है। सोने के पहले खाने से फ़ूड ट्रायग्लासराइड्स में बदल जाता है और वजन बढ़ाता है। (जर्नल सेल मेटाबॉलिज़्म की रिपोर्ट)

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10 Best Weight Loss Tea : वजन कम करने वाली चाय

1. तुलसी की चाय (Tulsi Tea)- इसमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो फैट सेल्स को खत्म करने में मदद करते हैं।

कैसे बनाएं – गर्म पानी में चाय की पत्ती, दूध, अदरक का टुकड़ा और तुलसी के पत्ते मिलाकर उबाल लें। इसे छानकर पिएं।

2. पुदीने की चाय (Mint Tea)- इसमें मेंथॉल होता है जो फैट सेल्स को कम करने में फायदेमंद है।

कैसे बनाएं – गर्म पानी में पुदीने के पत्ते डालकर दस मिनट तक उबालें। अब इसे छानकर पिएं।

3. दालचीनी चाय (Dalchini Tea)- इसमें मौजूद पॉलीफेनॉल्स कैलोरी बर्न करके वजन घटाते हैं।

कैसे बनाएं – उबलते पानी में चाय की पत्ती, दालचीनी पाउडर और दूध डालें। इसे पांच मिनट तक उबालें और छानकर पिएं।

4. जीरे की चाय (Jeera Tea)- इसमें कैलोरी की मात्रा काम होती है जो वजन कम करके वेट लॉस में मदद करती है।

कैसे बनाएं- गर्म पानी में जीरा डालकर उबाल लें। अब शहद या नींबू का रस डालकर पिएं।

5. कालीमिर्च की चाय (Black pepper Tea)- इसमें मौजूद पाइपेरिन फैट बर्न करने में फायदेमंद है।

कैसे बनाएं- कालीमिर्च और अदरक को गर्म पानी में पांच मिनट तक उबालें। अब इसे छान लें। इसमें शहद या नींबू का रस मिलाकर सर्व करें।

6. जिंजर टी (Ginger Tea)- इसमें एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते है जो वजन कम करने में फायदेमंद है।

कैसे बनाएं- उबलते हुए पानी अदरक के टुकड़े, तुलसी की पत्तियों को डालकर पांच मिनट तक उबालें। इसे छान लें और शहद डालकर पिएं।

7. अजवाइन की चाय (Ajwain Tea)- इसमें राइबोफ्लेविन होते हैं जो फैट बर्न करने में इफेक्टिव है।

कैसे बनाएं- गर्म पानी में अजवाइन, सौंफ, इलायची और अदरक डालकर पांच मिनट तक उबाल लें। इसे छानकर पिएं।

8. लेमन टी (Lemon Tea)- इसमें डी लेमोनेन होता है जो बैली फैट को कम करने में फायदेमंद है।

कैसे बनाएं- पानी में चाय की पत्ती, निम्बू का रस और दालचीनी डालकर उबालें। अब चाय को छानकर सर्व करें।

9. ग्रीन टी (Green Tea)- इसमें कैटचीन होता है जो फैट सेल्स को कम करके पेट की चर्बी घटाता है।

कैसे बनाएं- एक कप गर्म पानी में ग्रीन टी बैग्स डालें। इसे दो मिनट बाद निकाल लें और पिएं।

10. ब्लैक टी (Black Tea)- इसमें मौजूद पॉलीफेनॉल्स फैट कम करके वेट लॉस में मददगार है।

कैसे बनाएं- पानी को उबालकर उसमें चाय की पत्ती डालें। इसे कुछ देर तक उबालकर छान लें और सर्व करें।

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